ダイエットに有酸素運動は必要なのか？

こんにちは！

パーソナルスタジオSHine 代表　光山です(^^)

ブログ訪問・閲覧ありがとうございます！

 

今回はダイエットに有酸素運動は必要なのか？というお話です。

 

パーソナルジムなのにダイエット指導はしない光山ですが、

早速結論から言いますと必須です。

 

最近はかなりの筋トレブーム！

ジムでもご自宅でも筋トレをされる方が多く感じます。運動する方が増えているのですごくいい事だと思います😊

 

でも巷では『食事と筋トレだけで痩せる』という謎理論が広まりつつあるようです。

確かに筋トレと食事の見直しは大切ですが、それだけで痩せるのはいかがなものかと思います。

 

 

有酸素運動は脂肪を燃やしてくれるので、肥満の解消になりますし、血液中のコレステロールも少なくなりますので、高血圧の解消も期待できます。

 

また心臓や肺の機能も高まり、毛細血管も多くなることで、持久力も上がりますし、一定のリズムを刻む運動は、脳にも良い影響を与えます。

 

更に、細胞の中でエネルギーを生成するミトコンドリアが多くなります。

 

それがダイエットでいうと重要視されず、ないがしろにする方も多いようです。

 

 

それは単にカロリー換算すると、優先順位が落ちてしまうためなんです。

 

1ヵ月で1キロ痩せるためには、7200キロカロリーを消費しないといけないので、

1日に240キロカロリー程度を消費しないとなりません。

(ご自分の目標体重に対して逆算してみてください)

 

 

これは、運動でプラスしても、食事でマイナスしても同じです。

 

それぞれ換算すると、ウォーキングで30分、ドーナツで1個程度になります。

 

つまり、30分頑張って歩いても、ドーナツを食べれば一瞬で元に戻ってしまいます。

 

 

そのため、食事管理をしないで

運動だけで痩せる

と言うのは、

『かなり難しい』です。

 

だから有酸素運動がないがしろにされがちという事です。

 

ですが、先程のべたように健康のためであれば、やったほうが良いに決まっています。

 

有酸素運動というとジョギングや水泳、エアロビクスなどをイメージするが多いですが、

『心拍数が上がるような事をたくさんやる』が1番シンプルかと思います。

筋トレのサーキットトレーニングでも良いですね😊

 

 

 

まあ要するに、『だらだらスマホを見ながら無駄な休憩時間を過ごしてないでとっとと動いてください』という事です。

やってるけど痩せないって言ってる人さんやってるつもりでやってないんですよね。

 

口と指よりも、身体を動かしましょう。本当に痩せたいならね。

Just Do It